Posiłek o 14 przed siłownią, o 15 odżywka, o 16 normalny posiłek czyli 2 godziny przerwy z treningiem w środku więc myślę, że dam rady. Zapomniałem dodać, że oczywiście do obiadów warzywka/ owoce.
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
OK ale nim pojde do lekarza to wolalbym wiedziec czym moglobyc to spowodowane ... Nie macie jakichs pomyslow ?? Przerwy miedzy cwiczeniami ok 2 min do tego ciezar taki bym wykonywal 12-8 powtorzen...A bole pojawily sie mniej wiecej po robieniu wyciskanie z klaty w pozycji siedzacej...
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa (90 kg) Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z rokiem przerwy) Uprawiane inne sporty : wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : wymienione w 1. poście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo [...]
z antka nie zrezygnuje on poprostu musi byc ogolnie plan jest taki pierwsza czesc lece tak 1-4 antek 50,100,100,150 1-4 deka 300mg ew 5-12 deka 400mg ew 1-4 oma 400mg ew 5-14 oma 500mg ew 6-12 meta 50 mg ed pozniej zrobie odblok 1-2 miech albo przerwy i polece cos w tym stuli enan tren bold wino t3 tylko juz nisko z weglami
[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2 Unoszenie [...]
ja robie przerwy zawsze po 2 mieś i po przerwie czuje mocne zakwasy przez tydzień ale w następnym jest ok i wchodzi lepiej niż cały czas trening nie jestem duzy ale swoje tez juz wiem zaczynałem mając 50kg czyli chudy jak patyk teraz75 też chudy ale juz jakos wyglądam podnosiłem 55 teraz ponad 100 i ładnie rośnie ostatnio macie fotkę jeszcze
Według mnie jest dobry ale w poniedziałki i czwartki dodałbym do klaty zwykłe pompki ;) 5s po 1/2 maksymalnej ilości ( 60sek przerwy ) a na koniec dołóż max lub więcej powtórzeń. Może wydaje się to nie profesjonalne ale będą dużo większe efekty.
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
[...] to uginanie na modlitewniku łamaną sztangą tez 6 seri po 10p w całości kończyłem tak uginanie ramion zhantlami stojąc 3 serie po 15 p jeśli chodzi o przerwy to wyglądały one tak ćwiczyłem z kolegom moim planem on skończył ćwiczyć to ja łapałem za sztange i odwrtonie następny dzień to nogi zaczynałem [...]
Program treningowy . A.Przysiad ze sztangą 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A. Pompki na poręczach 4/10-6 A. Wspięcia na palce stojąc 3/25 *************************************** B.Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/8-10 B.Zginanie [...]
[...] rozpiętki skos 6x12 przenoszenie hantla 6x12 przerwa około 1 min i robie to 2x tyg łapy, superseria, uginanie ze sztangą i ściąganie drążka z wyciągu górnego, 15 serii bez przerwy między superserią. 12pow 15superserii uginanie ze sztangielkami i odwrotne pompki po 12 pow kumpel mi podał taki plan to sobie sprawdziłem, pewnie bez dużej ilości [...]
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] codziennie: ] 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skippingi ABC na 10 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca sprint 40x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu. rozbijanie granicy szybkości biegając z górki na pełnym gazie.
[...] sila rosnie. Zobaczymy jak dlugo, ale tym bede sie martwil pozniej. Mysle, ze juz bede zadowoly z osiagnietego celu. Jesli chodzi o powtorzenia to nie powiem Ci konkretnie bo to bylo dawno, ale ciagiem robilem gdzies 20-30 min az do upadlego, nie byl to tylko sit-up, ale rozne cwiczenia zmieniajac co kilka min cwiczenie bez przerwy. pozdro
"jesli robisz 4 powturzenia i ostatnie ciezko juz ci idzie to po 30s przerwy nie zrobisz juz 4 powturzen z tym ciezarem tylko np 2" tzn. miałem na myśli takie dobranie ciężaru żeby w każdej serii zrobic tyle samo powtórzeń i dopiero ostatnia seria byłaby na maxa
[...] wakacjach dosc mocno obilem nadgarstek (na***any na******lalem w garaz ) i wedlug lekarza mialem wrocic na silownie po 2tyg... niestety boli do dzisiaj, mimo 2 miesiecznej przerwy, masci,opaski i owijek wiec moim zdaniem najciezej moze byc z Twoim nadgarstkiem, ale to zalezy tez od tego ktore kostki zostaly zlamane. moim zdaniem lepiej bedzie [...]
